Mersin Escort Konya Escort izmir escort
Ana Sayfa Sağlık 5 Kasım 2021 106 Görüntüleme

‘Dopamin bağışıklığı’na dikkat: Çok fazla egzersiz yapmak zihinsel sağlığınızı bozabilir

Colleen Travers

Hepimizin bir buçuk yılı aşkın bir müddettir yaptığı üzere konutta daha fazla vakit geçirmek elbette bazılarımıza kimi avantajlar sağladı. Ailemize daha fazla vakit ayırdık, işe gidip gelmeye daha az vakit harcadık ve üzerimizde eşofmanlarımızla daha rahat vakit geçirdik. Lakin bu listede eksik olan bir değişim daha kelam konusu. Değişen hayat biçimlerimizin bir sonucu olarak zuhur eden, bedensel görünümlerimizle ilgili meselelerin sayısı…

Kültürümüzün zayıflık ve diyet kültürüne dair zehirli takıntısı nedeniyle, birçoğumuz (elbette, bu periyodun hayatımızda yol açtığı büsbütün olağan bir istenmeyen tesir olan) salgınla ilişkili çok kilo alımından çoktandır haberdarız. Başka yandan, ortaya çıkan fakat çok daha az tartışılan bir bahis daha var ve bu, toplumun “sağlıklı” ve “sağlıksız” olan şeylere ait önyargı barındıran kavramları yüzünden bu halde görünmeyebilir. Ve bu sorun, çok idman [bedensel alıştırma] yapmak.

En kolay tarifiyle antrenman sağlıklı bir alışkanlık olsa bile, iyi bir şeye çoka kaçan biçimde tutulmak da olasıdır. Çok seviyede idman yapmak zihinsel ve fizikî sıhhatinizi olumsuz istikamette etkileyebilir ve bundan vazgeçmeniz gerektiğini gösteren işaretler o kadar da bariz olmayabilir.

DOPAMİN ÖLÇÜSÜ AZALDIKÇA İDMANI ARTIRANLARA İHTAR

İşlevsel bir nörolog ve beyin sıhhati uygulaması Nuro’nun kurucu ortağı olan Daniel Gallucci, “Egzersiz olumlu bir şey olarak görülür ve ekseriyetle de öyledir” diyor. “Ne var ki, hayatta var olan çabucak her şeyde olduğu üzere, onda da bir modül bağımlılık kelam konusu olabilir. Mesela, su içmek sağlıklıdır ancak günde 10 litre içmek bu türlü değildir.”

İdmanın sağladığı en büyük yararlardan biri, ‘dopamin’ üzere kendinizi iyi hissettiren hormonları salgılamanıza yardımcı olması. Bununla birlikte, Gaucci, dopaminin iki taraflı olduğunu ve bu durumun sizi güç bir noktaya sürükleyebileceğini tabir ediyor.

“Aktif bir hayata yeni başlayan bir insan, beyinde bulunan zevk merkezleri çalıştıkça ödüllendirilir” diyor. “Bu ise o kişinin idman yapmayı sürdürmesini ve tahminen de daha uzun ya da ağır idmanlar yapmasına neden olur. Buna rağmen, vakit geçtikçe beyin bu ödüllendirme sistemini kanıksar ve salgılanan dopamin ölçüsü azalır.”

Gallucci, dopamin salgılanmasında yaşanan bu düşüşün, kişinin tıpkı ödül hissini yaşamak için aktivite düzeyini yükseltmeye çalışması nedeniyle çok uyarılmaya da yol açabileceğini belirtiyor.

“Ne olursa olsun, en nihayetinde bedenimizin dopamin mükafatı cevabına karşı bağışıklık kazanırız” diyor. “Dün beklenmedik bir keyif veren şeyi bugün artık hak ettiğimizi hissederiz. Ve bu seviye sonraki gün için kâfi olmaz.”

ANTRENMAN VE ZİHİNSEL SIHHATİNİZ ORTASINDAKİ TEMAS

Her şeyden kıymetlisi, uygun bir formda gerçekleştirildiği vakit, idman birtakım avantajlar sağlar. Gerginliği azaltabilir, uyku kalitesini artırır ve genel bağlamda zihinsel sıhhatinizi güzelleştirebilir. Ne var ki, bunu yapmadan evvel hakikat zihinsel duruma sahip olduğunuzdan emin olmak, sağlıklı bir antrenman istikrarı sağlamanın anahtar ögesidir.

Philadelphia’da çalışan bir psikoterapist olan Tyra Gardner, “Bir kişi bir antrenman programına başladığında ve sonrasında fizikî hünerlerinde ya da bunların ölçeğinde bir ilerleme gördüğünde, kendisiyle rekabet etme eğilimi gösterir” diyor.

Kelamlarını, “Sizi idman yapmaya yönelten bu dürtü, şayet dikkat etmezseniz zihinsel sıhhatinizi bozar” diye sürdürüyor. “En başarılı halinize ulaşmanız gerektiği hissi, benlik hürmeti meselelerine ve korkuya yol açar. [Kendinizi olduğu gibi] kabullenme hissi yok olur; çünkü olduğunuz insanı kabul edemeyeceğinizi hissetmeye başlarsınız.”

Bu sorunu büyüten bir öteki bileşik etken ise toplumsal medyadır. Gardner, “Çevrimiçi ortamda tıpkı idman ve antrenmanları yapan lakin büsbütün farklı sonuçlara ulaşan birine bakıyorsanız, bu da zihinsel bir çıkmaza girmenize yol açabilir” diyor. “Sosyal medya, birinin hayatına sırf bir göz atmamıza müsaade verir ve büyük ihtimalle o kişinin aslında neler yaptığına dair bütünlüklü bir fikre ulaşamayız. Hâl böyleyken, ortada kendinizi yetersiz hissetmenizi ve daima biçimde çok daha fazlasını yapmanızı gerektiren hiçbir sebep yoktur.”

ÇOK İDMAN ALIŞKANLIĞI NASIL TESPİT EDİLİR?

İdman programınızın biraz fazla ağırlaşmaya başladığına ait birkaç işaret mevcuttur.

Her gün antrenman yapmak için duyulan mecburilik ya da büyük muhtaçlık hissi, birtakım şeylerin yanlış gidiyor olabileceğinin en bariz işaretidir. Şayet bir gününüzü bile suçluluk, utanç ya da kendinden iğrenme hisleri hissetmeksizin geçirmiyorsanız, idmanla ilişkili zihinsel bir sıhhat meselesiyle karşı karşıya olabilirsiniz. Bir öbür işaret ise kaslarınızın ve uzuvlarınızın daima ağrıyor olması.

Bunların yanı sıra, kendinizi nasıl hissettiğinize de dikkat edin. Antrenman katiyetle vücudunuzu yoruyor olabilir; lakin Gardner çok yorgun ve gergin olduğunuzu, ayrıyeten uyumakta zorluk çektiğinizi fark etmeniz halinde, bunların olumsuz işaretler olabileceğini belirtiyor. Bilhassa de antrenmanla temaslı depresyon ya da ruh hali değişimleri yaşamanız da kelam konusu.

Chicago’da bulunan Amita Sıhhat Kliniği’nde iç hastalıkları hekimi olan Vivek Cherian, “Aşırıya kaçan idman, bedende salgılanan gerilim hormonlarının daha uzun müddet yüksek düzeyde kalmasına sebep olabilir” diye ekliyor. “Bu durum sırf zihinsel sıhhatinizi değil, tıpkı vakitte fizikî sıhhatinizi da olumsuz biçimde etkileyebilir.”

Cherian, hormonal dengesizlikler, kas gerginlikleri, sakatlıklar ve bedensel direncinizde ya da performansınızda bir düşüş olduğunu fark etmeniz halinde, gaye ve beklentilerinizi beklemeye almanın ve sıfırlamanın vaktinin geldiğini söylüyor.

Çok antrenman yapıyor olabileceğinizi fark ettiğiniz durumda, bunun ardında yatan nedenleri öğrenmek mühimdir.

Gardner, “Bir terapistle görüşmeniz, bunun neden olduğunu anlamanıza yardım edebilir; dahası, size, çoka kaçmadan idman yapmanıza imkan sağlayacak sorun çözme stratejileri de sunabilir” diyor.

Dinlenme günleri için vakit ayırmak ve bedeninizin toparlanmasına müsaade vermek hem fizikî hem de zihinsel açıdan kıymetlidir.

Gallucci, “Egzersizin kesinlikle ağır olması gerekmediğini unutmayın” diye ikazda bulunuyor. “Profesyonel sportmenler dahi yıl boyunca tıpkı yoğunlukta idman yapmazlar; bu türlü yapsalar, vücutları ve zihinleri üzerinde çok seviyede gerilim oluşurdu. Haftada üç ilâ dört gün hafif tempoda faal olacağınız 30 dakika boyunca idman yapmak, zihinsel sıhhat durumunu düzgünleştiren ve bedenin ve beynin güç üreticileri olan mitokondrinin üretilmesine yardım eder.”

Gardner, en önemli konunun, yani antrenman tertibinizi denetim altında tutmanın en büyük anahtarlarından birinin kendinize nazik davranmak olduğunu söz ediyor.

“Tıpkı hayatımızın her alanında olduğu üzere, hudutlar ve çerçeveler belirlememiz gerekiyor” diye izah ediyor. “Gün içerisinde idman yapmak için bir vakit belirleyin ve buna sadık kalın. Vakti geldiğinde yapın gitsin. Zihinsel sıhhatiniz ve vücudunuz hem aktiviteyi hem de dinlenmeyi takdir edecek ve gelişecektir.”

Makalenin özgünü Huffington Post’ta yayımlanmıştır. (Çeviren: Tarkan Tufan)

Gazete Duvar

hack forum hack forumu hack forum gaziantep escort gaziantep escort Shell download cami halısı cami halısı cami halısı cami halısı cami halısı cami halısı cep bahis
evden eve nakliyat şehirler arası nakliyat
hack forum forum bahis onwin fethiye escort bursa escort infoisrael.net casino siteleri deneme bonusu veren siteler meritking meritking izmit escort Ataşehir escort ankara escort bostancı escort kadıköy escort slot siteleri casibomcu.bet deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler hack forum hack forum hack forum hack forum hack forum warez script hacking forum loca forum hack forum Tarafbet